co jesc aby

[...] Kiedy powinienem spozywac potrawy o duzej zawartosci bialka- zawsze przed silka jem np. tunczyka- czy to dobrze? A po treningu weglowodany- jakie potrawy glownie powinienem jesc? TO BARDZIEJ ZŁOŻONY TEMAT- NIE NA 2-3 ZDANIA 4. Czy takei "pakowanie" nie pogorszy moich rezultatow?MOŻE ZASZKODZIC W TWOJEJ OGÓLNEJ KONDYCJI- ZMNIEJSZASZ [...]

[...] skoro wiadomo,ze miesni od tego nie przybedzie , pomijajac rownolegle cwiczenia silowe rzecz jasna. a moze chodzi o sile? wiadomo,ze trzeba ja miec,zeby moc cwiczyc w ogole, ale z drugiej strony mozna jesc tak aby nie przytyc i sukcesywnie (pomalu) sile wzmacniac..czy nie tak?? po co ta masa??????????????????? dzieki pozdroo chce przypakowac!

mam 17 lat niedawno zaczołem ćwiczyć i chciałbym zrobić sobie jakąs dietkę. moja waga to 85 kg wzrost 185 chciałbym dojść do 100 kg dlatego chciałbym żeby mi ktoś pomugł z doradzeniem dietki, aby mi rozpisał na cały tydzien co mam jeśc i w jakich porcjach. z góry dziekuje!!!

Zna ktos jakis sposob (co pic albo co jesc) aby spowolnic przemiane materii? QuaTro

[...] tez jest o kilka cm nizsze. Obecnie poprawily sie warunki bytowe oraz poszerzyla sie swiadomosc przecietnego Kowalskiego - dzieki np. internetowi i takiemu sfd, wie on, co jesc i jak odpoczywac:) , dlatego jest wyzszy od swojego dziadka. Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile. Nie wiedziec i nie zapytac - to wstyd na cale zycie.

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi w opracowaniu dwu posiłkowej diety, tj. śniadanie, obiad. Mam 18lat, 187 cm, moja waga to 85kg - chce zejść do 75kg. czytałem parę artykułów na temat diety, ale informacje spływały po mnie. Z kolejnych artykułów nic nie rozumiałem. Szukam przykładu diety. Nie trenuje na siłowni z powodu kontuzji . Obecnie [...]

Dezir.. hrhrh.. nie motaj tak bo się sam zamotałeś 1. Białko to przede wszystkim cała gama aminokwasów, które biorą udział w podstawowych procesach metabolicznych i są podstawą odżywiania zarówno u tych, co chcą schudnąć jak i tych, którzy budują swą muskulaturę. Nie martw się.. aby doszło do nadkompensacji, a co za tym idzie anabolizmu, [...]

[...] mija sie z celem. Najlepiej jakbys biegala dluzej, ale raz dziennie - przypominam ze najlepsza pora to rano na czczo, lub wieczorem, ale pamietaj aby pozniej juz nic nie jesc - wtedy przedluzysz potreningowe spalanie tluszczu na noc! 3.Silownia jedynie pomaga w uksztaltowaniu sylwetki, do spalania tluszczu sie nie nadaje - ale ma duzo plusów [...]

SKORO GODOM I W SZKOLE I NA PODWÓRKU TO MYSLA ZE I TU TROCHA GWARY SLONSKIEJ NIE ZASZODZI . I PROSZA JEZELI SA TU JACYS SLĄZACY TO NIECH GODAJĄTU PO NASZYMU.JESTEM TUKEJ NOWY WIEC SIE MZOE PRZEDSTAWIA . NAZWYWOM SIE SZYMEK . MIESZKOM W SZCZYGLOWICACH 9DZIELNCIA MIASTA KNURWÓW) FANI FUSBALU TO TO PWOINNI WIEDZIEC ZE W CONCORDII KNURÓW ZA ŁEPKA [...]

[...] SPRÓBUJ MOŻE KASZKI KUKURYDZIANEJ, MAMAŁYGA JEST DOSYĆ DOBRA A NA PEWNO LEPSZA OD PŁATKÓW KUKURYDZINYCH 11:00 makaron 100g + twarog 100g ( pisales o ryzu ale jakos wole jesc makaron z twarogiem niz ryz z twarogiem) MOŻE BYĆ MAKARON, TYLKO WYBIERAJ TE Z PSZENICY DURUM (SEMOLINY) SĄ LEPSZE OD TYCH Z MĄKI ZWYKŁEJ trenig 13:00 ( 2 godziny [...]

IG wskazjue jak bardzo po spożyciu danego produktu wzrasta poziom cukru we krwi. Im mniejszy indeks tym lepiej, bo trzustka nie jest zbytnio stymulowana do wydzielania insuliny. Jeżeli każdy z produktów, które zjesz będzie miał niski indeks, w zależności od charakteru posiłku (węglowodanowo-białkowy czy też białkowo-tłuszczowy), to cały posiłek [...]

Witam wszystkich:) Mam prośbę do stałych uzytkowników forum, aby doradzili mi jakąś sensowną dietę i ćwiczenia aby zrzucić tłuszcz zwłaszcza z dolnych partii ciała. Podam kilka konkretów: Wiek: 24 Waga: 75 (buuu) Wzrost: 173 cm Wymiary: 96-76-108 Chcialabym ważyć 62 kg, więc przee mna 13 kg do przodu... Jak widzicie dysproporcja jest straszna, [...]

Witajcie.Moja przygodę z MM rozpoczęłam od kontaktu ( internetowego )z przychodnią ASMED - www.asmed.hg.pl - doktor Andrzej Szczerek. Dostałam mały zeszycik w którym streszczono podstawowe zasady diety HML opierającej sie na indeksie glikemicznym i podstawowe menu dla fazy I i II .Potem przeczytałam wszystkie dostępne książki o MM i miałam [...]

Hmmm... jak ja lubię ten dział :)) Szkoda, że nie mam czasu.. Ale tak ciekawego tematu nie mogłem ominąć.. heh.. jak widać okres sprawia Wam wiele problemów.. macie tu moje drogie panie info o waszej przypadłości i specjalny quiz dla panny pakującej ;) -- << Miesiączka... trudny okres >> -- artykuł dr. n. med. Jacka Nieżurawskiego, [...]

Mam pytanie co jesc aby wzmocnic stawy?? Chodzi glownie zeby zlikwidowac strzykanie... ;-? God helps those who help themselves...

[...] wiecej zalezy od poznania swojego organizmu , niz od samego treningu. Kulturysta musi wiedzec , jakie cwiczenia przynosza mu efekty , a jakie nie. Aby wygrac trzeba jesc , kazdy powinnien wiedzec kiedy jest najlepszy czas na posilek. Nawet jedzenie wymaga odpowiedniego planu. Nalezy przestrzegac kilku waznych zasad , takich jak: ,,Mniej [...]

a czy przypadkiem nie bylo napisane w "jesc aby schudnac" ze nie wolno makaronu, spagetti tez, przelewac woda?.. wyplukuje sie wtedy skrobie.. i przez to podwyzsza jego ig... Przynajmniej tak mi cos swita... pozdrawiam! To co pscoolki lubia najbardziej

Ja to robie tak: dzień przed meczem najczęściej mamy rozruch (trucht, skipingi, krótkie starty z różnych pozycji, przekładanka, krok dostawny, stretching.)Jeżeli nie mamy rozruchu to robie te ćwiczenia na własną rękę. W żadnym wypadku nie wolno ci brać długiej kąpieli, sałna, basen dzień przed meczem lub w dniu meczu (mięśnie nie mogą być zbytnio [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

Witam wszystkich na tym forum! Chciałbym się podzielić z Wami moimi osiągnięciami na siłowni. Ćwiczę od ok roku. Na początku maiłem w bicolu 28 cm. a teraz spoko 34cm. (po treningu), masa wzrosła mi ok 12 kg. A co do wyciskania to nie mogę się wypowiedzieć na ten temat, ponieważ różnie to u mnie jest. A przede wszystkim to zawsze wykonuję tyle [...]